Cada entrenament consta amb dos circuits, un de llarg (tècnic) i un altre de curt (menys tècnic per als que s'inicien), els dos circuits s'han de poder realitzar (temps guanyador) en 1 hora com a màxim.
Els mapes que es facin servir han de ser d'una escala entre 1:10000 i 1:4000, el recomanable per als entrenaments nocturns seria, 1:7500 a bosc i 1:4000 a urbà.
La qualitat dels mapes d'orientació han de ser prou clars i precisos per a l'esport de l'orientació. És important que els camins estiguin ben pintats segons les seves mesures estàndard (sendes, camins, pistes etc) i els elements (arbres grans, tallats, roques, forats, talussos, camps de cultiu, coves, edificacions etc.) que s'utilitzin com a controls, també estiguin pintats, no s'han d'utilitzar controls que no estiguin representats al mapa.
Els organitzadors han d'enviar a l'organització la informació necessària per poder ser publicada, com a mínim, una setmana abans de fer l'entrenament.
3. Per la classificació final puntuaran totes les curses on s'ha participat.
4. Només hi haurà dues classificacions: DONES i HOMES, independentment del circuit en que es prengui part.
5. La puntuació per a cada cursa vindrà donada pels barems d'aquesta taula:
6. Als Organitzadors, se'ls hi adjudicarà la millor puntuació obtinguda. Si organitzen dues proves, la segona Organització se li contarà la segona millor puntuació obtinguda.
7. En cas d'empat al final de la Lliga, es mirarà qui ha obtingut més 1ers llocs, després qui ha obtingut més 2ns llocs, després 3ers llocs, etc.